Bevorder je Prestatie door Visualisatie

 

Eenvoudige visualisatie die je helpt je mentaal voor te bereiden voor topprestaties...

Bevorder je Prestatie door Visualisatie Soort meditatie Visualisatie met Gebruik van Affirmatie Moeilijkheidsgraad Beginners-gevorderden Aanbevolen lengte 5-30 minuten Houding Zitten/Liggend Voordelen Optimale mentale training Je kan oefenen en trainen op elke tijd en elke plaats Geeft ontspanning en rust Opmerkingen Steeds meer sporters, zakenmensen en musici bereiden zich met deze meditatie voor op belangrijke prestaties die ze in de toekomst moeten gaan leveren.

Visualiseren is een prachtig techniek om ons op belangrijke prestaties voor te bereiden. Steeds meer wetenschappelijke onderzoeken tonen het nut van visualisatie aan voor onze prestaties. We beleven de sportprestatie, het optreden, de vergadering in onze verbeelding als een groot succes. Alles lukt, we winnen, we schieten altijd raak en er is geen sprake van enige twijfel over de te leveren prestatie. We visualiseren onze voorbereiding, de werkelijke actie en de afloop. Onze geest en lichaam reageren sterk op de beelden die we zelf oproepen. Bij visualisatie is het belangrijk om zoveel mogelijk gewaarwordingen van zien, voelen, ruiken en proeven te beleven. Denk aan de details van de omgeving,(strand, bomen, golven, dieren, zonneschijn, wind etc), alle fysieke reacties, reacties van collega's, publiek of anderen betrokkenen en stel je voor hoe je jezelf voelt na afloop. Bekijk de beelden vanuit meerdere invalshoeken. Visualisaties hebben een krachtigere uitwerking als we ze combineren met positieve affirmaties, bijvoorbeeld alles wat ik aanraak is een succes of ik ben succes! Kijk voor meer affirmaties op deze website bij de sectie over affirmaties. Als er twijfels of tegenstrijdige gedachten opkomen, verzet je er dan niet tegen en laat ze voorbij gaan als bij elke normale meditatie. Bij elke vorm van verzet geven we onze twijfels weer energie en dat is het laatste wat we willen. Deze visualisatie kan je ook doen aan het eind van een normale meditatie. Zoals bij elke meditatie proberen we niet te oordelen, als het minder gaat kwaad op ons zelf te worden en resultaat gericht te zijn. Laten we beginnen!

Relaxatie door Visualisatie Oefening

1. Ga zitten of liggen, sluit je ogen en breng je aandacht naar je ademhaling.
2. Word je bewust van elke inademing en uitademing.
3. Laat je ademhaling vanzelf gaan en probeer deze niet te sturen.
4. Neem waar hoe de lucht langzaam door je neus naar binnen gaat, je longen vult en weer naar buiten gaat.
5. Tel een paar ademhalingen om lekker diep meditatief te ontspannen.
6. Als je na een paar ademhalingen je lekker op je gemak en ontspannen voelt begin je met de visualisatie.
7. Als je in een heel ontspannen toestand bent gekomen, visualiseer je dat je de prestatie aan het leveren bent en dat alles lukt.
8. Let op alle details van hoe het in de werkelijkheid zou gaan als je droom uitkomt.
9. Probeer een zo duidelijk mogelijk mentaal beeld te vormen.
10. Je bent geslaagd in je streven en in het bereiken van je doel, zie het voor je.
11. Voel de blijdschap en zie de reacties van anderen.
12. Probeer al je zintuigen te betrekken. Ruik, smaak, kijk en voel tot in de diepste details.
13. Geniet van elk moment.
14. Laat dan de visualisatie los en zeg in je gedachten bijvoorbeeld: Alles is oke, ik ben sterk gezond en vitaal, alles wat ik aanraak is een succes, ik geniet van mijn succes, ik heb een topprestatie geleverd, ik ben blij met mijn goude medaille, ik heb alles bereikt wat ik wilde..etc.
15. Breng daarna langzaam de aandacht terug naar de rest van je lichaam en de geluiden in de kamer. Beweeg een beetje, stretch je spieren wat en open je ogen.
16. Klaar!!

Bron: http://www.abc-van-meditatie.nl/meditatietechnieken/prestatie.asp