Observatie Meditatie tijdens een Activiteit: Fiets Meditatie

 

Fiets Meditatie Soort Meditatie Concentratie/Focus Moeilijkheidsgraad Beginners/Gevorderden Aanbevolen Lengte 5-45 minuten Houding fietsen Voordelen Verbetering concentratie Heldere rustige geest Anti stress werking Training leven in het NU Sterker zelfbewustzijn Opmerkingen Concentratie oefening, geschikt voor iedereen! Goede oefeningen die je traint om niet alleen tijdens je zitmeditatie in het NU te verblijven, maar ook tijdens gewone activiteiten.

Tijdens fietsmeditaties mediteer je op de activiteit van fietsen zelf. Het maakt niet uit wat je doet, als je volledig opgaat in wat je doet en in de zintuiglijke sensaties die dat met zich meebrengt, zul je diep relaxen en een lekker gevoel krijgen! Zoals bij elke meditatie proberen we niet te oordelen, als het minder gaat kwaad op ons zelf te worden en resultaat gericht te zijn. Laten we beginnen!

Oefening: Fiets Meditatie

A) 'Lekker'Fietsen.
Als we gespannen, geïrriteerd of druk zijn fietsen we vaak stijf, snel en gehaast. In deze meditatie willen we lekker relaxed en vooral comfortabel fietsen.

Fiets op je normale snelheid en focus tegelijkertijd op alle sensaties die zich in je lichaam afspelen. Ademhaling, spierspanning, je houding, je manier van fietsen, pijntjes, iedere beweging en je gedachten.

1. Richt je ogen schuin op de grond voor je een kijk met een 'softe' blik zodat je niet door alles om je heen afgeleid wordt.
2. Fiets vooral niet op de 'automatische piloot' zoals je normaal doet en blijf maximaal bewust van alles wat je doet, waarneemt uitvoert en wat er in jezelf afspeelt.

B) Ademhalings-fiets-meditatie.

1. Fiets lekker relaxed zoals in bovenstaande meditatie. Word je bewust van ieder in- en uitademingen.
2. Let op hoe je ademhaling verloopt. Is de ademhaling gespannen, diep, vanuit je buik of borst, regelmatig?
3. Let op hoeveel omwentelingen je nodig hebt om uit en in te ademen. Is er een verschil? Normaal gesproken is de uitademing langer dan de inademing.
4. Tel je omwentelingen bij ieder ademhaling en hou het patroon vast. Bijvoorbeeld, 40 omwentelingen als je inademt, 50 als je uitademend.
5. Laat de omwentelingen synchroon met de ademhaling lopen. 'Inademen, 20,30,40, en uitademen, 30,40,50'.
6. Breng je geest steeds weer terug naar je ademhaling en je stappen als je merkt dat je concentratie kwijt bent.
7. Als je wilt kan je ook de "healing breath" meditatie toepassen. 40 omwentelingen en inademen, 40 omwentelingen adem vasthouden en 50 omwentelingen en uitademen.
8. Om met deze techniek te werken kan je best beschikken over een cadans meter.Het is van groot belang dit op een zelfde verzet toe te passen in je duurtrainingen.Je zult al vlug zien dat je hartslag naarmate de oefening vordert daalt in plaats van stijgt.

C) Zintuiglijke waarneming fietsmeditatie.

1. Fiets comfortabel zoals in bovenstaande meditaties en richt al je aandacht op een of meerdere zintuigen.
2. Focus op alle geluiden die je hoort. Wat hoor je precies, wat is de intensiteit, wat voor verschillende geluiden hoor je en wat voor effect heeft het geluid op jezelf?
3. Op een gelijksoortige manier kan je focussen op je gevoel (voel bijvoorbeeld de wind) of je reuk. Wat ruik je allemaal?
4. Wees volledig aanwezig met je zintuigen en als deze oefening goed gaat kan je zelf op alle zintuigen focussen. Dan ben je volledig in het NU!
5. Geef alles wat je waarneemt enkele seconden aandacht en richt je aandacht dan weer op iets anders.
6. Keer steeds weer terug naar je zintuigen en het NU als je merkt dat je gedachten afdwalen naar de toekomst of het verleden. plezier!

Al deze meditaties kan je natuurlijk ook tijdens andere activiteiten zoals lopen, zwemmen, skeeleren, spinning etc toepassen!

 

Succes en veel plezier!